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生活中心／綜合報導

台灣邁入超高齡化社會，研究顯示65歲以上國人，每3人就有1人有肌肉流失風險。醫師指出要重視均衡飲食。若放任肌肉流失，不但會造成體力下降，嚴重影響生活品質，更可能百病纏身。

外出散步遇到爬坡，就覺得吃力，看到椅子就想趕快坐下來休息。40歲過後，隨著年紀越來越大，肌肉正在悄悄流失。家醫科醫師陳家宏：「肌肉的流失會，跟骨質的流失息息相關，肌肉流失本身可以透過營養、運動，還有把慢性病控制良好，這些環節來做到肌肉健康的把關。」

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高價iPhone收購台灣即將邁入超高齡化社會，研究顯示65歲以上國人，每3人就有1人，會出現肌肉流失，不但會導致體力下降，還可能百病纏身，醫師指出肌肉狀況不佳連帶出現三高問題、也會影響心情，一旦行動困難，造成長者失能，勢必影響中老年生活品質，也會掉入體力不好的惡循環。透過補充蛋白質雖然能幫助肌肉合成，但卻無法阻止肌肉分解。家醫科醫師陳家宏：「除了蛋白質之外，其實一些優質的成份像是HMB的成份，其實有一些研究也開始發現，HMB其實除了可以減少肌肉的分解之外，還可以促進肌肉的合成。」

想要增加肌肉量，得先幫肌肉打造一張保護網。要想從飲食下手，也得攝取足夠含量。家醫科醫師陳家宏：「營養補充的部分，可以從蛋白質、胺基酸，乃至於HMB的補充來考量的話，在醫生確認有肌少症族群，或建議的攝取量會到每天3克。」強化肌肉質量，才能擁有健康好體力，維持良好生活品質。

原文出處：每3人有1人肌肉流失風險 醫師呼籲重視均衡飲食

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